거북목, 현대인의 대표적인 자세 질환
거북목 증후군은 목뼈의 정상적인 곡선이 무너지면서 머리가 앞으로 돌출되는 자세 이상을 말한다. 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 증가하면서 환자가 꾸준히 늘고 있으며, 목과 어깨에 가해지는 부담이 커져 만성 통증과 목디스크 위험까지 높일 수 있어 주의가 필요하다.
장시간 스마트폰 사용이 가장 큰 원인
전문가들은 거북목의 가장 큰 원인으로 장시간 스마트폰과 컴퓨터 사용을 꼽는다. 고개를 숙인 자세가 반복되면 목 주변 근육과 인대에 지속적인 부담이 쌓이고, 운동 부족과 잘못된 생활습관이 더해지면서 목뼈 정렬이 점차 변형될 수 있다.
목·어깨 통증부터 두통까지…초기 관리 중요
거북목은 목과 어깨의 뻐근함, 결림, 긴장성 두통이 대표적인 증상이다. 증상이 지속되면 팔 저림과 만성 피로, 집중력 저하로 이어질 수 있으며, 심한 경우 목디스크 발생 위험도 높아질 수 있다. 전문가들은 초기 증상을 가볍게 넘기지 말 것을 당부한다.
바른 자세와 스트레칭이 예방의 핵심
거북목 예방을 위해서는 스마트폰과 모니터를 눈높이에 맞추고, 같은 자세를 오래 유지하지 않는 것이 중요하다. 30~60분마다 목과 어깨를 가볍게 스트레칭하고, 턱을 당긴 바른 자세를 유지하면 목에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 된다.
생활습관 개선이 목 건강 지키는 첫걸음
전문가들은 규칙적인 스트레칭과 등·어깨 근력 강화 운동, 적절한 높이의 베개 사용 등을 거북목 예방에 도움이 되는 생활습관으로 권장한다. 무엇보다 일상에서 바른 자세를 꾸준히 실천하는 것이 거북목을 예방하고 목 건강을 지키는 가장 효과적인 방법이라고 강조한다.
