생리 전 몸이 붓는 증상은 많은 여성들이 경험하는 대표적인 월경전증후군(PMS) 증상 중 하나다. 전문가들은 이러한 부종이 단순한 체중 증가가 아니라 생리 주기에 따른 여성호르몬 변화로 체내 수분과 나트륨의 균형이 일시적으로 달라지면서 발생하는 생리적 현상이라고 설명한다.
배란 이후 황체기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 농도가 변화하면서 체내 수분이 조직에 머무르기 쉬운 환경이 만들어진다. 이 과정에서 얼굴과 손, 발, 복부 등이 평소보다 붓거나 몸이 무겁게 느껴질 수 있으며, 일시적으로 체중이 1~3kg 정도 증가하는 경우도 있다. 대부분은 생리가 시작되면 호르몬 균형이 정상으로 돌아오면서 자연스럽게 호전된다.
생활 습관도 부종을 악화시키는 요인이다. 나트륨이 많은 음식과 가공식품을 자주 섭취하거나 운동 부족, 수면 부족, 스트레스가 지속되면 체액 저류가 심해질 수 있다. 또한 장시간 같은 자세를 유지하면 하지 부종이 더욱 두드러질 수 있어 규칙적인 신체 활동이 도움이 된다.
전문가들은 생리 전 부종을 완화하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 저염식을 실천하고, 가벼운 걷기나 스트레칭 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적이라고 조언한다. 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 등의 식품은 체내 나트륨 배출에 도움이 될 수 있으며, 충분한 수면과 스트레스 관리도 증상 완화에 긍정적인 영향을 준다.
다만 부종이 생리 주기와 관계없이 지속되거나 한쪽 다리만 심하게 붓는 경우, 호흡곤란이나 심한 통증이 동반된다면 심장·신장·간 질환 등 다른 원인이 있을 수 있으므로 정확한 진료를 받는 것이 필요하다. 전문가들은 생리 전 부종은 대부분 정상적인 생리 현상이지만, 건강한 생활 습관을 유지하고 이상 증상이 지속될 경우에는 의료진의 진료를 받는 것이 바람직하다고 강조한다.
