잠을 자는 동안 우리 몸은 호흡과 땀 배출로 수분을 잃고, 같은 자세를 오래 유지하면서 근육과 관절이 경직된다. 이에 따라 전문가들은 기상 직후의 생활 습관이 하루 컨디션과 건강에 적지 않은 영향을 미칠 수 있다고 설명한다. 특히 아침 공복 시간에는 몸을 무리하게 자극하기보다 천천히 깨우는 습관을 실천하는 것이 중요하다.
가장 먼저 추천되는 습관은 미지근한 물 한 잔 마시기다. 밤사이 부족해진 수분을 보충해 혈액순환과 장 운동을 돕고, 신진대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있다.
가벼운 스트레칭도 효과적인 아침 습관으로 꼽힌다. 목과 어깨, 허리, 다리 근육을 천천히 풀어주면 굳어 있던 몸이 부드럽게 이완되고, 혈액순환과 유연성 향상에도 도움이 된다.
아울러 심호흡과 명상은 긴장된 몸과 마음을 안정시키는 데 도움이 된다. 스마트폰이나 업무를 바로 시작하기보다 5분 정도 호흡에 집중하면 스트레스 완화와 집중력 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.
10~20분 정도의 가벼운 산책 역시 추천된다. 걷기는 몸을 자연스럽게 깨우고 심폐 기능과 혈액순환을 촉진하며, 아침 햇빛을 함께 쬐면 생체리듬을 조절하는 데도 도움이 될 수 있다.
반면 공복에 커피나 매운 음식, 기름진 음식은 피하는 것이 좋다. 공복 상태에서는 위가 예민해져 있어 자극적인 음식은 속쓰림이나 위장 불편을 유발할 수 있기 때문이다. 대신 죽이나 오트밀처럼 소화가 쉬운 음식으로 아침 식사를 시작하는 것이 바람직하다.
전문가들은 “아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 컨디션이 달라질 수 있다”며 “무리한 운동이나 자극적인 음식보다 몸을 천천히 깨우는 건강한 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다”고 조언했다.
