최근 건강 트렌드로 다시 주목받는 운동이 있다. 바로 몸과 마음을 동시에 단련하는 필라테스다. 유명 연예인과 운동 애호가를 중심으로 필라테스가 대중화되며, 집에서 혼자 혹은 가까운 스튜디오에서 쉽고 꾸준히 실천하는 사람들이 많아지고 있다.
필라테스는 근력과 유연성 향상뿐 아니라, 바른 자세와 코어 근육 강화에 큰 도움이 되는 운동으로 꼽힌다. 출근 전이나 저녁 시간, 바쁜 한국인의 하루 속 10~20분 투자로 일상 속 건강을 챙길 수 있다는 점이 큰 매력이다.
오래 앉아 있는 직장인 김지원 씨(34)는 “허리통증 때문에 시작했는데, 자세도 좋아지고 몸이 한결 가벼워졌다”며 “온라인 강좌를 활용해 아침마다 15분씩 꾸준히 하고 있다”고 말했다. 최근에는 온라인 플랫폼이나 모바일 앱을 활용한 ‘홈 필라테스’가 인기를 얻고 있어, 시간과 장소에 관계없이 쉽게 운동을 할 수 있다는 점도 긍정적이다.
초보자들이 바로 실천할 수 있는 필라테스 루틴을 소개한다. 먼저, 매트 하나만 있으면 거실이나 침대 옆, 사무실 등 어디서든 쉽게 시작할 수 있다.
1. 브릿지 자세: 등을 대고 눕고, 무릎을 굽힌 채 엉덩이를 천천히 들어올렸다 내리기를 10회 반복한다.
2. 캐츠-카우 동작: 네발로 기어가듯 손과 무릎을 바닥에 대고 척추를 천천히 올렸다 내리기를 10회 반복한다.
3. 롤다운: 서서 천천히 머리부터 등, 허리 순으로 몸을 말아 내려가고, 다시 차례대로 펴면서 일어선다.
운동 효과를 높이려면, 매일 같은 시간대에 꾸준히 실천하는 것이 중요하다. 혼자 하기 지루하다면 친구, 가족과 온라인으로 서로 루틴을 공유하거나, 오프라인 소규모 클래스를 찾아 함께 운동하는 것도 좋은 방법이다.
전문가들은 무리한 동작이나 도구 사용은 피하고, 자신의 몸 상태에 맞춰 실천하는 것이 부상 예방을 위해 필요하다고 조언한다.
필라테스의 핵심은 ‘꾸준함’이다. 짧은 시간이라도 자신만의 루틴을 만들어 일상에 자연스럽게 녹여보자. 바쁜 하루 중 자신을 위한 건강한 움직임이 쌓여, 예상치 못한 긍정적 변화를 경험할 수 있을 것이다.
