최근 건강 트렌드에서 근육의 중요성이 새롭게 조명되고 있다. 과거에는 운동선수나 보디빌더처럼 특별한 사람들의 전유물로 여겨졌던 ‘근육 관리’가 이제는 일반인들의 건강을 지키는 필수 습관으로 자리 잡는 분위기다.
특히 앉아서 보내는 시간이 많고, 운동 부족이 일상화된 오늘날, 근육의 역할이 더욱 주목받고 있다. 근육은 몸의 움직임 뿐 아니라 기초대사량을 높여 체중 관리에 도움을 주고, 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 근력 저하는 몸의 불균형이나 피로 증가로도 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 필요하다는 조언이다.
한국 일상에 맞는 근육 관리 루틴, 이렇게 실천해보세요
1. 출퇴근길 ‘걷기’ 활용하기
지하철역까지 일부러 한 정거장 미리 내려 걷거나, 버스 정류장 사이에서 빠른 걸음으로 이동하는 습관이 근육에 좋은 자극을 줄 수 있다. 엘리베이터 대신 계단 오르기도 다리 근육과 하체 힘에 도움이 된다.
2. 집안일도 운동처럼
바닥 청소, 빨래 널기, 설거지 등을 할 때 한쪽 다리로 균형 잡기나 스쿼트 자세를 잠깐 시도하는 등 일상 활동에 간단한 운동 동작을 더해보자. 작은 변화가 근육 활성화에 긍정적이다.
3. ‘홈트’로 짧고 자주
헬스장에 따로 갈 시간이 없다면 집에서 10분씩 짧게 스트레칭이나 맨몸 근력 운동(스쿼트, 런지, 푸시업 등)을 자주 반복하는 것도 효과적이다. 온라인 영상이나 어플의 초보자용 프로그램을 참고하면 부담 없이 시작할 수 있다.
4. 단백질 챙긴 균형 잡힌 식사
근육 유지를 위해서는 골고루 영양 섭취도 중요하다. 생선, 두부, 계란, 콩 등 우리 밥상에 올리는 단백질 식품을 매 끼니마다 한 가지 이상 포함하려는 노력이 필요하다.
5. 스트레칭 및 휴식
근육의 유연성과 회복을 위해서는 충분한 스트레칭과 휴식이 필수다. 직장에서 앉아 있는 시간이 길다면, 1시간에 한 번씩 일어나 간단한 스트레칭을 해 보자. 밤에는 가벼운 전신 스트레칭으로 하루를 마무리하자.
근육 관리, 건강한 노후 준비의 시작
전문가들은 “근육은 건강을 지탱하는 토대”라며 “특별한 도구나 시간이 없어도 일상 속 작은 실천으로 충분히 관리할 수 있다”고 조언한다. 오늘부터 집이나 사무실에서 쉽고 꾸준하게 실천 가능한 근육 관리법을 시작해 보는 건 어떨까. 꾸준한 습관이 쌓이면 나만의 건강 자산이 될 수 있다.
